今年で還暦のポンコツになっていく体は、現状を維持していくのが大変です。
心肺は強くならないので、少しでも補うために色々と模索中。
なかなか家でのトレーニングは続かないので、一念発起して事務所近くのスポーツジムに通うことに。
1月13日から週に2、3日通い始めました。
入会の時に、この本を持って行って自転車用の体幹トレーニングメニューを作ってもらいました。
サイクリング解剖学 【第2版】 (新スポーツ解剖学シリーズ)
昼休みの1時間半くらいの時間なので、筋トレは体幹のみです。
・じっくりストレッチ
・バイク10分でウォームアップ
・器具、バランスボール、メデジンボールを使ってのメニューと、自重トレーニングの組み合わせを2セット
・バイクで軽いインターバルとダウン10分
・じっくりストレッチ
てな感じ。
1カ月半くらい通いましたが、これまでどんだけサボっていたの？ってくらい効果が出ています(^-^;
体重は、1.7kgくらい落ちた程度ですが、体脂肪率が3.7％も落ちました。
このままいくと、夏には脂の乗っていない体になりそうです(^^)/
少しは、坂道楽になるかなぁ(^-^;
