今年で還暦のポンコツになっていく体は、現状を維持していくのが大変です。

心肺は強くならないので、少しでも補うために色々と模索中。

なかなか家でのトレーニングは続かないので、一念発起して事務所近くのスポーツジムに通うことに。

1月13日から週に2、3日通い始めました。

入会の時に、この本を持って行って自転車用の体幹トレーニングメニューを作ってもらいました。

サイクリング解剖学 【第2版】 (新スポーツ解剖学シリーズ)

昼休みの1時間半くらいの時間なので、筋トレは体幹のみです。

・じっくりストレッチ

・バイク10分でウォームアップ

・器具、バランスボール、メデジンボールを使ってのメニューと、自重トレーニングの組み合わせを2セット

・バイクで軽いインターバルとダウン10分

・じっくりストレッチ

てな感じ。

1カ月半くらい通いましたが、これまでどんだけサボっていたの？ってくらい効果が出ています(^-^;

体重は、1.7kgくらい落ちた程度ですが、体脂肪率が3.7％も落ちました。

このままいくと、夏には脂の乗っていない体になりそうです(^^)/

少しは、坂道楽になるかなぁ(^-^;

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